Meditaciones Guiadas Mindfulness

Meditación 3 min. Pausa atenta.

Esta meditación guiada forma parte de un conjunto de meditaciones para el cultivo de mindfulness o atención plena. Puedes incorporarla en tu día a día, en cualquier lugar y momento, y conectar con una experiencia más profunda de ti. De este modo, al practicarla, obtendrás una mayor perspectiva mental.

Meditación guiada: Respiración Consciente

Esta meditación guiada en la respiración nos trae nuestra consciencia al momento presente, a este preciso instante, una y otra vez, salvando las interrupciones de nuestra mente y del entorno; simplemente observando nuestra respiración sin intentar cambiarla. La respiración atenta, en nuestro día a día, nos aporta bienestar, paz, serenidad...

Meditación guiada: Body scan o escaneo corporal de gratitud

La atención al cuerpo nos permite mantener la concentración de manera amable y sostenida durante la práctica meditativa. Añadir el componente adicional del agradecimiento potencia una conexión distinta con nosotros mismos.

Meditación guiada: Quietud. Meditación de la montaña

Con esta meditación se pretende cultivar la quietud y la ecuanimidad, fundamentales en Mindfulness. La montaña nos recuerda cualidades como atemporalidad, firmeza, estabilidad, solidez,... Aquí y ahora, tú te haces montaña.

Relajación Progresiva de Jacobson

Esta relajación se basa en que la respuesta de estrés genera una serie de pensamientos y comportamientos que provocan tensión muscular en la persona. Esta tensión aumenta la percepción subjetiva de ansiedad. La relajación progresiva reduce esta tensión muscular, y con esto la sensación de ansiedad.

Relajacion_Progresiva_Jacobson
00:00 / 25:01

Respiración Diafragmática

Es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en lugar del pecho, suba y baje.  El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda. Se utiliza para diminuir la ansiedad ya que activa respuestas psicofisiológicas contrarias.

Respiracion_Diafragmatica
00:00 / 05:33
Unknown Track - Unknown Artist
00:00 / 00:00

© 2050 by Marián C.P.

Proudly created with Wix.com

Síguenos en:

Para más información:

  • Google+ Social Icon
  • Wix Facebook page
  • Blogger Social Icon
  • Wix Twitter page